حاسبة FFMI

المعادلة

يُنحّي FFMI الدهون جانبًا كي تقيس العضلات والبنية، لا الوزن الإجمالي:

الكتلة الخالية من الدهون (kg) = الوزن (kg) × (1 − نسبة الدهون% / 100)
FFMI                          = الكتلة الخالية من الدهون (kg) / الطول (m)²
FFMI المُعدَّل                = FFMI + 6.1 × (1.8 − الطول بالمتر)

يضبط حدُّ التعديل النتيجةَ كي يُقارَن مَن هو أقصر أو أطول من 1.8 m على قدم المساواة؛ فبدونه يحصل الرياضيون الأقصر على نتائج مرتفعة بشكل مصطنع.

مثال محلول

يزن أحد المتدربين 85 kg بطول 180 cm ونسبة دهون 12 %:

• الكتلة الخالية من الدهون = 85 × (1 − 0.12) = 74.8 kg
• الطول² = 1.8 × 1.8 = 3.24 m²
• FFMI = 74.8 / 3.24 = 23.1
• FFMI المُعدَّل = 23.1 + 6.1 × (1.8 − 1.8) = 23.1 (لا تعديل، لأن الطول يساوي 1.8 m بالضبط)

يضعه ذلك في النطاق الممتاز: رشيق وذو عضلات جيدة، لكنه ما يزال ضمن ما يمكن بلوغه دون عقاقير.

النطاقات المعتادة

المزالق

• مدخلات رديئة تعطي مخرجات رديئة. جودة FFMI بقدر جودة رقم دهون جسمك. الميزان الذي يقلّل من تقدير الدهون سيضخّم FFMI لديك.
• إنه ليس اختبار منشطات. FFMI مُعدَّل يتجاوز 25 نادر بشكل طبيعي، لكن توجد استثناءات وراثية نادرة وأخطاء قياس. عامله كإشارة لا كدليل.
• الأشخاص شديدو الرشاقة أو ضخمو البنية جدًا قد يحصلون على نتائج مشوَّهة؛ يفترض النموذج قراءة معقولة لنسبة الدهون.