Softonic

حاسبة VO2 Max

خطوة 1 / 3 VO₂ القصوى
التالي

VO2 max هو أعلى معدل يستطيع به جسمك امتصاص الأكسجين واستخدامه أثناء التمرين الشاق، ويُقاس بالمليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة (ml/kg/min). يتطلب اختبار المختبر جهاز جري وقناع غازات، لكن يمكنك تقديره جيداً في المنزل. تقدّم هذه الحاسبة طريقتين: صيغة نبض الراحة (Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen)، التي تحتاج فقط إلى نبضك الأقصى ونبض الراحة، واختبار جري محدد بالوقت لمسافة 2.4 كم (1.5 ميل). أدخل بياناتك لتحصل على VO2 max بوحدة ml/kg/min مع فئة لياقة.

كيفية تقدير VO2 max

  1. 1

    اختر طريقة

    اختر صيغة نبض الراحة أو اختبار جري محدد بالوقت لمسافة 2.4 كم (1.5 ميل).

  2. 2

    أدخل بياناتك

    في طريقة النبض، أدخل عمرك ونبضك الأقصى ونبض الراحة. في اختبار الجري، أدخل زمن إنهائك بالدقائق والثواني.

  3. 3

    اطّلع على VO2 max

    تطبّق الأداة الصيغة المنشورة وتعرض VO2 max بوحدة ml/kg/min.

  4. 4

    تحقق من فئتك

    يُصنّف نتيجتك إلى ضعيف جداً، أو ضعيف، أو متوسط، أو جيد، أو ممتاز، أو رياضي نخبة.

طريقة نبض الراحة (Uth-Sørensen)

إذا كنت تعرف نبضك الأقصى ونبض الراحة، يمكن تقدير VO2 max دون أي مجهود أقصى:

VO2 max = 15.3 × (HRmax / HRrest)

على سبيل المثال، نبض أقصى 180 نبضة/دقيقة ونبض راحة 55 نبضة/دقيقة يعطيان 15.3 × (180 / 55) ≈ 50.1 ml/kg/min. إذا كنت لا تعرف نبضك الأقصى، فالتقدير التقريبي الشائع هو 220 ناقص عمرك.

اختبار الجري لمسافة 2.4 كم (1.5 ميل)

اجرِ 2.4 كم (1.5 ميل) بأقصى سرعة ممكنة على مسار مستوٍ، ثم أدخل زمنك. يُقدَّر VO2 max من زمن الإنهاء بالدقائق:

VO2 max = 483 / الزمن(دقيقة) + 3.5

زمن 12:00 يعطي 483 / 12 + 3.5 ≈ 43.8 ml/kg/min. الأزمنة الأسرع تعطي درجات أعلى: جري بزمن 7:30 يعيد نحو 67.9 ml/kg/min.

فئات اللياقة

تضع الحاسبة قيمة VO2 max في النطاقات التالية:

VO2 max (ml/kg/min) الفئة
أقل من 25 ضعيف جداً
25 إلى 34 ضعيف
35 إلى 44 متوسط
45 إلى 54 جيد
55 إلى 64 ممتاز
65 فأكثر رياضي نخبة

هذه نطاقات ثابتة لقراءة سريعة. كما تتغير المعايير الحقيقية مع العمر والجنس: قيمة VO2 max الجيدة لشخص في الـ25 أعلى منها لشخص في الـ60، وقيم النساء في العمر نفسه أقل من الرجال بنحو 5 إلى 10 ml/kg/min، ويرجع ذلك أساساً إلى فروق الهيموغلوبين والكتلة الخالية من الدهون.

ماذا يخبرك VO2 max وماذا لا يخبرك

  • يتنبأ بإمكانات التحمل، وهو مهم للعدائين وراكبي الدراجات وغيرهم من رياضيي التحمل.
  • يرتبط بصحة القلب والأوعية الدموية: VO2 max الأعلى يرتبط بانخفاض معدل الوفيات لكل الأسباب.
  • لا يقيس التقنية ولا عتبة اللاكتات. قد يؤدي شخصان لهما VO2 max متساوٍ أداءً مختلفاً جداً حسب اقتصاد الجري وتوزيع الإيقاع.

الأسئلة الشائعة

تقع التقديرات الميدانية عادةً ضمن نحو 10 إلى 15% من اختبار مختبري بتحليل غازات التنفس. وهي أنفع لمتابعة تقدمك الشخصي أكثر من كونها رقماً سريرياً دقيقاً.

إذا كان بإمكانك الجري بقوة وأمان، فاختبار الجري المحدد بالوقت لمسافة 2.4 كم (1.5 ميل) أدق عادةً. أما طريقة نبض الراحة فلا تتطلب مجهوداً، لذا تناسب المبتدئين أو من لا يستطيع الجري بأقصى طاقته، لكنها تقدير أخشن.

أدق طريقة هي اختبار أقصى تحت إشراف. والتقدير التقريبي الشائع هو 220 ناقص العمر، أي نحو 190 نبضة/دقيقة في سن 30، لكن القيم الفردية تختلف بمقدار 10 إلى 20 نبضة/دقيقة.

نعم. يزيد العمل الثابت للتحمل في المنطقة 2 من حجم الضربة للقلب، وتحسّن الفترات عالية الشدة، مثل 4 مرات من 4 دقائق قرب 90% من النبض الأقصى، استخدام الأكسجين. مع خطة منظمة، يكون تحسّن بنسبة 5 إلى 15% خلال 3 إلى 6 أشهر واقعياً.

لا. يجري الحساب في متصفحك؛ لا يُحفظ أي شيء ولا يُرسل.

أدوات ذات صلة

حاسبة توافق الأسماء

أدخل اسمين لتحصل على درجة توافق طريفة ورقم علم الأعداد الفيثاغوري لكل اسم. تقرأ الأداة الأبجدية اللاتينية (A إلى Z) فقط، لذا انقل الاسم العربي حرفيا إلى اللاتينية أولا.

حاسبة الوقت قبل ساعات

حدد التاريخ والوقت الدقيقين اللذين كانا قبل عدد معين من الساعات من الآن.

حاسبة علم الأعداد

احسب أرقام علم الأعداد المرتبطة بالاسم وفق القيم الفيثاغورية أو الكلدانية: التعبير، رغبة الروح والشخصية.

حاسبة الرقم الهيدروجيني (pH)

احسب pH وpOH من تركيز أيونات الهيدروجين أو الهيدروكسيد، أو حوّل pH إلى [H⁺] و[OH⁻]، بافتراض درجة حرارة 25 °م.

محول الأميال إلى كيلومترات

حوّل الأميال إلى كيلومترات بالمعامل الدقيق 1 mi = 1.609344 km، مع جدول للمسافات الشائعة واختصارات للحساب الذهني.

حاسبة الأيام المتبقية في السنة

احسب الأيام التقويمية من أي تاريخ مرجعي حتى 31 ديسمبر، واختر تضمين تاريخ البداية أو استبعاده، واعرف الأسابيع الكاملة وتقدم السنة.

الأداة متاحة بلغات أخرى