حاسبة وتيرة سباق 10 كم
أدخل زمن النهاية الذي تستهدفه في سباق طريق لمسافة 10 كم، وستعرض لك الحاسبة الوتيرة الثابتة التي تحتاج إلى الحفاظ عليها بالدقائق لكل كيلومتر وبالدقائق لكل ميل. كما تعطيك السرعة المكافئة بالكيلومتر/ساعة والميل/ساعة لتطابقها مع إعداد جهاز الجري أثناء التدريب.
كيف تخطط لوتيرة 10 كم
-
1
أدخل الدقائق المستهدفة
اكتب جزء الدقائق الكاملة من الزمن الذي تريد إنهاء 10 كم خلاله، مثل 50 لزمن نهاية قدره 50 دقيقة.
-
2
أضف الثواني
أضف أي ثوان إضافية من 0 إلى 59 حتى تتعامل الأداة بدقة مع أهداف مثل 47:30 أو 52:15.
-
3
اقرأ وتيرتك لكل كيلومتر
أول نتيجة هي الوتيرة لكل كيلومتر بصيغة m:ss، جاهزة لإدخالها في حقل ساعة GPS.
-
4
راجع وتيرة الميل والسرعة
تحول الأداة أيضا إلى دقائق لكل ميل وتعرض km/h و mph، وهذا مفيد إذا كان جهاز الجري أو خطة التدريب يستخدمان وحدات مختلفة.
سباق 10 كم على الطريق يساوي 10,000 متر، أو 6.21371 ميل. التحويل الدقيق هو 1 ميل = 1.609344 كم، وهو العامل الذي تستخدمه هذه الحاسبة عند الانتقال من وتيرة كل كيلومتر إلى وتيرة كل ميل. عند مقارنة النتائج، تذكّر أن سباق 10,000 متر غالبا يقصد به سباق المضمار من 25 لفة، أما 10 كم فهو وصف سباق الطريق.
زمن إنهاء 10 كم مقابل الوتيرة المطلوبة
| زمن النهاية | الوتيرة لكل كيلومتر | الوتيرة لكل ميل | السرعة |
|---|---|---|---|
| 35:00 | 3:30 | 5:38 | 17.1 كم/ساعة |
| 40:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 كم/ساعة |
| 45:00 | 4:30 | 7:15 | 13.3 كم/ساعة |
| 50:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 كم/ساعة |
| 55:00 | 5:30 | 8:51 | 10.9 كم/ساعة |
| 60:00 | 6:00 | 9:40 | 10.0 كم/ساعة |
| 70:00 | 7:00 | 11:16 | 8.6 كم/ساعة |
استخدام الرقم داخل خطة التدريب
- جري التمبو يكون عادة أبطأ من وتيرة سباق 10 كم بمقدار 15 إلى 20 ثانية لكل كيلومتر.
- التكرارات، مثل 400 م أو 1 كم، تكون غالبا أسرع من وتيرة سباق 10 كم بمقدار 5 إلى 10 ثوان لكل كيلومتر.
- الجري السهل يكون أبطأ من وتيرة 10 كم المستهدفة بمقدار 60 إلى 90 ثانية لكل كيلومتر.
لماذا قد لا تكون وتيرة السباق متساوية تماما
معظم سباقات الطريق لمسافة 10 كم فيها تغيّر بسيط في الارتفاع، أو ازدحام عند الانطلاق، أو منعطفات ضيقة، أو اندفاعة في آخر 400 م. الخطة العملية أن يكون الكيلومتر الأول أبطأ من الهدف بثانيتين إلى 4 ثوان، ثم تثبت على وتيرة الهدف من الكيلومتر 2 إلى 8، وتستخدم ما تبقى من طاقة في آخر 2 كم.
الأسئلة الشائعة
لدى معظم العدائين، تعطي النهاية الأسرع قليلا، أي أن تكون الخمسة كيلومترات الثانية أسرع من الأولى بفارق 10 إلى 30 ثانية، أفضل زمن نهائي. البدء بقوة زائدة على مجهود 10 كم طريقة شائعة جدا للتراجع قرب الكيلومتر 7.
كقاعدة تقريبية: وتيرة 10 كم أبطأ بنحو 10 إلى 15 ثانية لكل كيلومتر من وتيرة 5 كم، وأسرع بنحو 15 إلى 20 ثانية لكل كيلومتر من وتيرة نصف الماراثون.
لأن الميل يساوي 1.609344 كم، وليس 1.6 كم. تستخدم الأداة العامل الدقيق حتى تتوافق تقسيمات كل ميل مع علامات الميل على المسار.
استخدم قيمة km/h أو mph التي تعرضها الحاسبة. زمن 50 دقيقة في 10 كم يساوي 12.0 km/h، وزمن 45 دقيقة يساوي 13.33 km/h، وزمن 40 دقيقة يساوي 15.0 km/h.
لا. تفترض الحاسبة مسارا مستويا وجهدا ثابتا. أضف 3 إلى 8 ثوان لكل كيلومتر إلى وتيرتك المستهدفة لمسار كثير التلال، أو اطرح 1 إلى 2 ثانية لكل كيلومتر لسباق سريع منحدر أو من نقطة إلى نقطة.
أدوات ذات صلة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
احسب مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن. يعرض التصنيف حسب منظمة الصحة العالمية، ونطاق الوزن الصحي، وحدود استخدام BMI.
حاسبة المعدل التراكمي
احسب المعدل التراكمي من الدرجات الحرفية والساعات المعتمدة. تدعم مقياسي الولايات المتحدة 4.0 و5.0 للمقررات المتقدمة مع جدول الحروف القياسي A/B/C/D.
حاسبة السعرات الحرارية
قدّر احتياجك اليومي من السعرات لهدفك باستخدام BMR بمعادلة Mifflin-St Jeor وعوامل النشاط. يشمل أهداف العجز والفائض.
حاسبة العمر
احسب العمر الدقيق بالسنوات والشهور والأيام من تاريخ الميلاد، مع إجمالي الأيام والساعات والعد التنازلي لعيد الميلاد القادم.
حاسبة الادخار
قدّر القيمة المستقبلية لمدخراتك انطلاقًا من رصيد أولي، وإيداعات منتظمة، ومعدل سنوي، ومدة تختارها، مع احتساب الفائدة المركبة شهريًا أو سنويًا أو حسب التكرار الذي تريده.
حاسبة الإباضة
قدّري يوم الإباضة ونافذة الخصوبة اعتمادًا على أول يوم من آخر دورة شهرية ومتوسط طول الدورة.