Softonic

حاسبة الاحتياج اليومي من الطاقة

خطوة 1 / 4تبقى قياساتك وتقديراتك في جلسة المتصفح هذه.

الملف الشخصي

تقدّر هذه الحاسبة التي تعمل داخل المتصفح معدل الأيض الأساسي (BMR) بمعادلة ميفلين سانت جيور، ثم تضربه في معامل نشاط مختار لتقدير إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE). إنها تقدير وليست قياسا دقيقا لاستهلاكك، ولا تحل محل النصيحة الطبية أو الغذائية الفردية.

كيف يعمل التقدير

  1. 1

    اختر الوحدات وفئة الجنس

    تستخدم الحاسبة صيغة الذكور أو الإناث المتعارف عليها في معادلة ميفلين سانت جيور.

  2. 2

    أدخل العمر والوزن والطول

    تتحول القياسات المترية والإمبراطورية في المتصفح. المجال المتاح للعمر من 18 إلى 120 سنة.

  3. 3

    اختر معامل النشاط

    اختر أحد المعاملات الخمسة الثابتة من 1.2 إلى 1.9.

  4. 4

    اقرأ التقدير

    اطلع على BMR المقدر وTDEE للصيانة والمقارنات الحسابية الثابتة.

الصيغة ومعاملات النشاط

تستخدم الحاسبة معادلة ميفلين سانت جيور مع الوزن بالكيلوغرام والطول بالسنتيمتر والعمر بالسنوات:

  • صيغة الذكور: 10 × الوزن + 6.25 × الطول - 5 × العمر + 5
  • صيغة الإناث: 10 × الوزن + 6.25 × الطول - 5 × العمر - 161

ثم تضرب تقدير BMR في المعامل المختار:

اختيار النشاط المعامل
خامل 1.2
خفيف 1.375
متوسط 1.55
نشط جدا 1.725
نشط للغاية 1.9

قراءة النتيجة

TDEE تقدير لاستهلاك الطاقة اليومي وليس قياسا دقيقا لسعرات الصيانة. القيم الأربع التي تقل أو تزيد عن TDEE بمقدار 250 و500 سعرة حرارية هي مقارنات ثابتة مع التقدير. ليست وصفات غذائية ولا تتنبأ بتغير الوزن.

تبقى مدخلاتك وحساباتك وإجراء النسخ في جلسة المتصفح الحالية. يحمل رابط خطوات الأداة الخطوة ومعلمات الإسناد المسموح بها فقط، لا بيانات صحية أو نتائج.

الأسئلة الشائعة

BMR هو ناتج المعادلة قبل تطبيق معامل النشاط. إنه تقدير وليس قياسا سريريا.

هنا، TDEE هو تقدير BMR مضروبا في معامل النشاط الذي اخترته. إنه تقدير للتخطيط وليس قيمة صيانة دقيقة.

لا تستطيع المعادلات التنبؤية وفئات النشاط الواسعة التقاط كل الفروق في الحركة اليومية أو وظائف الجسم.

لا. هذه الأداة لا تشخص حالة ولا تصف حمية ولا تحدد هدفا فرديا. تحدث مع طبيب أو اختصاصي تغذية مؤهل لإرشاد شخصي.

أدوات ذات صلة

حاسبة 401(k)

توقّع رصيد 401(k) من الراتب والعمر ونسبة المساهمة ومطابقة صاحب العمل والعائد المتوقع، مع حدود IRS لعام 2026 وتفصيل سنة بسنة.

حاسبة دفعات HELOC

احسب دفعة HELOC الشهرية في فترة السحب بفوائد فقط وفترة السداد المقسطة حسب الرصيد ومعدل APR والمدة.

حاسبة ضريبة القيمة المضافة وضريبة المبيعات

احسب الضريبة على مبلغ غير شامل للضريبة، أو استخرج الضريبة المضمنة في سعر شامل. مناسبة لضريبة القيمة المضافة وGST وضريبة المبيعات.

حاسبة علم الأعداد

احسب أرقام علم الأعداد المرتبطة بالاسم وفق القيم الفيثاغورية أو الكلدانية: التعبير، رغبة الروح والشخصية.

حاسبة تكلفة الوقود

قدّر تكلفة الوقود من المسافة واستهلاك السيارة وسعر المحطة. استخدم كم/لتر أو L/100 كم أو MPG مع وحدات متطابقة.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI

احسب مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن. يعرض التصنيف حسب منظمة الصحة العالمية، ونطاق الوزن الصحي، وحدود استخدام BMI.