حاسبة وتيرة 5K
أخبر الحاسبة بالسرعة التي تريد بها قطع 5,000 متر، وستعرض لك الوتيرة الثابتة بالدقائق لكل كيلومتر وبالدقائق لكل ميل، إضافة إلى أزمنة تقسيم كل 1 كم التي ينبغي أن تراها على ساعتك عند كل علامة. مفيدة لسباقات 5K المحلية، وأهداف الجري المجتمعي، وفترات التدريب، وتمارين جهاز الجري.
كيف تخطط لوتيرة 5K
-
1
أدخل الدقائق المستهدفة
ابدأ بالدقائق الكاملة لزمن النهاية المستهدف، مثل 24 لهدف أقل من 25 دقيقة.
-
2
أضف الثواني
اكتب أي ثوان إضافية من 0 إلى 59 للحصول على تقسيمات مثل 22:30 أو 27:45.
-
3
اقرأ الوتيرة لكل كيلومتر
تظهر النتيجة بصيغة m:ss. زمن 25:00 في 5K يساوي 5:00/km، وزمن 20:00 يساوي 4:00/km.
-
4
راجع الوتيرة لكل ميل وتقسيمات 1K
تحويل الميل يستخدم عامل 1.609344 بدقة، وتعرض تقسيمات 1K ما ينبغي أن تقرأه عند كل علامة في مسار مقاس.
سباق 5K يساوي 5,000 متر أو 3.10686 ميل. إنها مسافة أساسية في سباقات الطرق، والاختبارات الزمنية، والجري المجتمعي الأسبوعي، لذلك أصبح “زمن 5K” اختصارا عمليا لمستوى لياقة العداء الحالي.
زمن إنهاء 5K مقابل الوتيرة
| زمن النهاية | الوتيرة لكل كيلومتر | الوتيرة لكل ميل | السرعة المتوسطة |
|---|---|---|---|
| 15:00 | 3:00 | 4:50 | 20.0 km/h |
| 18:00 | 3:36 | 5:48 | 16.7 km/h |
| 20:00 | 4:00 | 6:26 | 15.0 km/h |
| 22:30 | 4:30 | 7:15 | 13.3 km/h |
| 25:00 | 5:00 | 8:03 | 12.0 km/h |
| 30:00 | 6:00 | 9:39 | 10.0 km/h |
| 35:00 | 7:00 | 11:16 | 8.6 km/h |
ماذا تعني “وتيرة 5K” في التدريب
- جري ما دون العتبة يجرى عادة أبطأ من وتيرة سباق 5K بمقدار 10 إلى 15 ثانية لكل كيلومتر.
- فواصل VO2 max (تكرارات من 3 إلى 5 دقائق) تكون غالبا أسرع من وتيرة 5K بمقدار 3 إلى 5 ثوان لكل كيلومتر.
- هرولة الاستشفاء بين التكرارات ينبغي أن تكون أبطأ من وتيرة 5K بمقدار 90 إلى 120 ثانية لكل كيلومتر.
فخ الكيلومتر الأول
أكثر خطأ شائع في 5K هو الانطلاق أسرع من اللازم بمقدار 10 إلى 20 ثانية لكل كيلومتر. لأن المسافة قصيرة، لا يمكنك تعويض كيلومتر أول سيئ كما تفعل في نصف ماراثون. استهدف كيلومترا أولا على الوتيرة المطلوبة تماما، واجعل النصف الثاني أسرع قليلا إذا بقيت لديك طاقة.
الأسئلة الشائعة
لدى معظم العدائين تكون وتيرة 5K أسرع من وتيرة 10K بمقدار 10 إلى 15 ثانية لكل كيلومتر. إذا كان هدفك في 10K هو 4:30/km، فهدفك في 5K يكون تقريبا بين 4:15 و4:20/km.
الزمن دقيق لتلك الفعالية، لكنه لا يقارن تلقائيا بكل سباق 5K آخر. تختلف طريقة قياس المسار أو اعتماده والسطح والارتفاع والمنعطفات والازدحام والطقس. لا يستطيع المحول توقع عقوبة زمنية ثابتة، لذا قارن النتائج على المسار نفسه وفي ظروف متشابهة قدر الإمكان.
استخدم مخرج km/h أو mph. زمن 25 دقيقة في 5K يساوي 12.0 km/h (7.46 mph)، وزمن 20 دقيقة يساوي 15.0 km/h (9.32 mph).
اجر حسب الجهد بدلا من فرض وتيرة المسار المستوي. لا توجد زيادة ثابتة بالثواني لكل كيلومتر؛ فالانحدار وطول التل والسطح والطقس وقدرات العداء كلها تؤثر. استخدم التقسيمات المتساوية المحسوبة كخط أساس لمسار مستو، لا كضمان لكل كيلومتر جبلي.
ليس لحساب الزمن الإجمالي. ثلاثة أميال تساوي 4.828032 km، أي أقصر من 5K بمقدار 0.171968 km (نحو 3.4%). تظل وتيرة الميل صحيحة، لكن خط النهاية يأتي أبكر بنحو 31 ثانية عند 3:00/km وبنحو 72 ثانية عند 7:00/km.
أدوات ذات صلة
حاسبة توزيع شرائح الجدار الزخرفية
خطط لتباعد شرائح الديكور الداخلي ومحاورها وألواحها الرأسية من عرض الجدار وعرض الشريحة وشق المنشار وهامش الاحتياط.
حاسبة سعة مزيل الرطوبة
قدّر سعة مزيل الرطوبة المحمول حسب المساحة ودرجة البلل، باللتر يوميًا وبالباينت الأمريكي يوميًا وفق التصنيف الحالي.
حاسبة مرات تبدل الهواء في الساعة
احسب معدل تبدل الهواء ACH من أبعاد الغرفة وتدفق الهواء، أو اعرف التدفق اللازم لتحقيق قيمة ACH تحددها بوحدة CFM أو m³/h.
حاسبة الاحتياج اليومي من الطاقة
قدّر BMR وTDEE اليومي باستخدام معادلة ميفلين سانت جيور ومعامل نشاط تختاره.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
احسب مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن. يعرض التصنيف حسب منظمة الصحة العالمية، ونطاق الوزن الصحي، وحدود استخدام BMI.
حاسبة إعادة جدولة القرض العقاري بعد سداد جزئي
قدّر قسط أصل الدين والفائدة بعد دفعة جزئية كبيرة مع بقاء معدل الفائدة والمدة المتبقية، إضافة إلى الوفر الشهري والفائدة المتبقية.