Softonic

حاسبة تناول البروتين

خطوة 1 / 3 نطاق البروتين اليومي التقديري
التالي

أدخل وزن الجسم بالكيلوغرام أو الرطل واختر نمطًا. تضرب الحاسبة الوزن بالكيلوغرام في النطاق المختار: 0.8–1.0 غ/كغ لنمط الحياة الخامل، و1.0–1.4 للمحافظة العامة، و1.2–1.6 للنشاط أو التحمل، و1.6–2.2 للقوة أو اكتساب العضلات، و2.0–2.4 لخسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات. هذا تقدير عام للبالغين وليس وصفة فردية.

طريقة حساب التقدير

  1. 1

    أدخل وزن الجسم

    اختر kg أو lb؛ وتُحوّل الأرطال إلى كيلوغرامات.

  2. 2

    اختر النمط

    حدّد النشاط أو الهدف الأقرب إلى الاستخدام المقصود.

  3. 3

    اقرأ النطاق

    يُضرب طرفا نطاق غ/كغ في الوزن ويُقرّبان إلى جرامات صحيحة.

فهم النتيجة

القيمة المرجعية الشائعة للبالغين هي 0.8 غ/كغ يوميًا. تضع بيانات التغذية الرياضية غالبية البالغين المتمرنين عادة قرب 1.4–2.0 غ/كغ يوميًا، مع اختلاف الحاجة حسب التدريب وتناول الطاقة والفرد. النطاقان الأوسع للقوة وخسارة الدهون وسيلتان للتخطيط، ولا يثبتان أن الحد الأعلى ضروري للجميع.

تستخدم الأداة وزن الجسم الكلي فقط؛ ولا تعدّل النتيجة حسب دهون الجسم أو الكتلة الخالية من الدهون أو العمر أو الحالة الطبية. ينبغي لمن لديهم مرض كلوي أو حالة تؤثر في احتياجات البروتين، وكذلك الحوامل ومن هم دون 18 عامًا ومن يتبعون حمية علاجية، طلب إرشاد فردي قبل تغيير كبير.

الأسئلة الشائعة

تستخدم وزن الجسم الكلي المدخل. ولا تقدّر الكتلة الخالية من الدهون أو تصحح تلقائيًا ارتفاع نسبة الدهون.

لا. الزيادة ليست أفضل تلقائيًا. يؤثر التدريب وعجز الطاقة والطعام والصحة وإرشاد المختص.

لا. إنها عملية تقدير حسابية عامة. يستطيع اختصاصي تغذية أو مقدم رعاية مؤهل تقييم الاحتياجات والموانع الفردية.

أدوات ذات صلة

حاسبة علم الأعداد

احسب أرقام علم الأعداد المرتبطة بالاسم وفق القيم الفيثاغورية أو الكلدانية: التعبير، رغبة الروح والشخصية.

حاسبة توافق الأسماء

أدخل اسمين لتحصل على درجة توافق طريفة ورقم علم الأعداد الفيثاغوري لكل اسم. تقرأ الأداة الأبجدية اللاتينية (A إلى Z) فقط، لذا انقل الاسم العربي حرفيا إلى اللاتينية أولا.

حاسبة الأيام المتبقية في السنة

احسب الأيام التقويمية من أي تاريخ مرجعي حتى 31 ديسمبر، واختر تضمين تاريخ البداية أو استبعاده، واعرف الأسابيع الكاملة وتقدم السنة.

حاسبة التمثيل الغذائي

قم بتقدير معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR) وإجمالي الإنفاق الطاقي اليومي (TDEE) بناءً على العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني.

حاسبة الاحتياج اليومي من الطاقة

قدّر BMR وTDEE اليومي باستخدام معادلة ميفلين سانت جيور ومعامل نشاط تختاره.

محوّل الكيلوغرام إلى الستون (الحجر)

حوّل الكيلوغرامات إلى ستونات ورطلات باستخدام نظام وزن الجسم البريطاني. احصل على التفصيل الدقيق بصيغة st + lb كما يذكره طبيبك أو يعرضه ميزانك.

الأداة متاحة بلغات أخرى