Softonic

حاسبة سرعة المشي

خطوة 1 / 3 الوتيرة / كم
التالي

متوسط سرعة المشي نحو 5 km/h (3.1 mph)؛ المشي السريع من 6 إلى 7 km/h، والتنزّه المريح من 3 إلى 4 km/h. تحوّل هذه الحاسبة المسافة والزمن إلى إيقاع مشيك وسرعتك. أدخل المسافة التي مشيتها بالكيلومترات أو الأميال، والزمن الذي استغرقته، فتعرض الإيقاع لكل كيلومتر ولكل ميل إلى جانب السرعة بوحدة km/h وmph، لتخطّط لرحلة سير أو تنقّل على القدمين أو تمرين.

كيفية حساب سرعة المشي

  1. 1

    أدخل المسافة

    اكتب المسافة التي مشيتها واختر الكيلومترات أو الأميال.

  2. 2

    أدخل الزمن

    اضبط الساعات والدقائق والثواني التي استغرقتها.

  3. 3

    اطّلع على الإيقاع والسرعة

    تعرض الأداة الإيقاع لكل كم ولكل ميل، والسرعة بوحدة km/h وmph، دفعةً واحدة.

سرعات المشي المعتادة

النمط km/h mph دقيقة/كم
تنزّه بطيء 3.0 - 4.0 1.9 - 2.5 15:00 - 20:00
مشي عادي 4.8 - 5.5 3.0 - 3.4 11:00 - 12:30
مشي سريع 5.6 - 6.4 3.5 - 4.0 9:20 - 10:40
مشي بقوة 6.5 - 7.5 4.0 - 4.7 8:00 - 9:15
مشي تنافسي فوق 9 فوق 5.5 دون 6:40

مثال محلول

امشِ 5 كم في 45 دقيقة فتعيد الحاسبة إيقاعاً قدره 9:00 لكل كيلومتر (نحو 14:29 لكل ميل) وسرعة 6.67 km/h (4.14 mph). العلاقات الأساسية هي:

الإيقاع = الزمن / المسافة
السرعة  = المسافة / الزمن

حافظ على وحدات متسقة: 1 ميل = 1.609 كم، لذا 1 mph = 1.609 km/h.

الخطوات والإيقاع

  • نحو 100 خطوة في الدقيقة معتاد للمشي المريح.
  • من 120 إلى 130 خطوة في الدقيقة عتبة شائعة للشدة المتوسطة.
  • 10,000 خطوة بإيقاع متوسط تستغرق نحو 80 دقيقة وتقطع قرابة 8 كم.

المشي في الجبال مع فرق الارتفاع

تضيف قاعدة Naismith للتضاريس التلّية ساعة واحدة لكل 600 م صعود فوق زمن الأرض المستوية. لذا فإن مسيرة 10 كم بصعود 500 م تستغرق نحو ساعتين للمسافة (عند 5 km/h) زائد 50 دقيقة للصعود، أي نحو ساعتين و50 دقيقة. الساقان المتعبتان أبطأ في النزول، لذا خصّص وقتاً إضافياً إن لم تكن معتاداً على التضاريس.

المشي كتمرين

  • كارديو المنطقة 2 يكون لكثير من البالغين مشياً سريعاً بنحو 5.5 إلى 6 km/h.
  • إيقاع المحادثة، حيث يمكنك النطق بجمل قصيرة دون إجراء حديث كامل، مؤشّر جيد على الجهد المتوسط.
  • المرتفعات والاندفاعات أثناء المشي تحوّل المشي العادي إلى عمل قوة.

الأسئلة الشائعة

نحو 15 إلى 20 دقيقة بإيقاع متوسط، و12 إلى 13 دقيقة بمشي سريع، ونحو 10 دقائق إن كنت تمشي بقوة. يقطع لاعبو المشي التنافسي الميل في أقل من 7 دقائق.

نحو 10 إلى 12 دقيقة بإيقاع متوسط، أو 8 إلى 9 دقائق بمشي سريع. عند 5 km/h تكون 12 دقيقة لكل كيلومتر بالضبط.

ينخفض متوسط سرعة المشي بنحو 1 إلى 2% كل عقد بعد سن 30. وسرعة المشي مؤشّر قوي على الصحة على المدى الطويل، لذا يستحق الحفاظ على إيقاع نشط.

عادةً ما يبقى GPS في الهواء الطلق ضمن نحو 5% في مسافات المشي التي تتجاوز 1 كم. أما قراءات جهاز الجري فتعتمد على المعايرة وقد تنحرف بنسبة 5 إلى 10%.

لا. يجري الحساب في متصفحك؛ لا يُسجَّل أي شيء ولا يُرسل.

أدوات ذات صلة

حاسبة توافق الأسماء

أدخل اسمين لتحصل على درجة توافق طريفة ورقم علم الأعداد الفيثاغوري لكل اسم. تقرأ الأداة الأبجدية اللاتينية (A إلى Z) فقط، لذا انقل الاسم العربي حرفيا إلى اللاتينية أولا.

حاسبة الوقت قبل ساعات

حدد التاريخ والوقت الدقيقين اللذين كانا قبل عدد معين من الساعات من الآن.

محول الأميال إلى كيلومترات

حوّل الأميال إلى كيلومترات بالمعامل الدقيق 1 mi = 1.609344 km، مع جدول للمسافات الشائعة واختصارات للحساب الذهني.

حاسبة الرقم الهيدروجيني (pH)

احسب pH وpOH من تركيز أيونات الهيدروجين أو الهيدروكسيد، أو حوّل pH إلى [H⁺] و[OH⁻]، بافتراض درجة حرارة 25 °م.

حاسبة الأيام المتبقية في السنة

احسب الأيام التقويمية من أي تاريخ مرجعي حتى 31 ديسمبر، واختر تضمين تاريخ البداية أو استبعاده، واعرف الأسابيع الكاملة وتقدم السنة.

حاسبة التمثيل الغذائي

قم بتقدير معدل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR) وإجمالي الإنفاق الطاقي اليومي (TDEE) بناءً على العمر والجنس والوزن والطول ومستوى النشاط البدني.

الأداة متاحة بلغات أخرى