حاسبة دهون الجسم للجيش
يستخدم الجيش الأمريكي بروتوكولا بسيطا بشريط القياس لتقدير دهون الجسم، بلا فرجار جلد ولا ميزان مقاومة حيوية. تأخذ المعادلة، الموثقة في AR 600-9، محيطات الرقبة والخصر (والورك للنساء) مع الطول. تشغّل هذه الأداة المعادلات الرسمية حتى يرى الجنود والمرشحون موقعهم مقارنة بمعايير الخدمة قبل قياس الوزن.
كيفية إجراء اختبار الشريط في الجيش
-
1
قس الطول بلا حذاء
إلى أقرب نصف بوصة، واقفا باستقامة.
-
2
قس الرقبة تحت الحنجرة مباشرة
ضع الشريط عموديا على المحور الطويل للرقبة. قرب إلى أعلى لأقرب نصف بوصة.
-
3
قس الخصر عند السرة
يقيس الرجال عند ارتفاع السرة. تقيس النساء عند أضيق نقطة. قرب إلى أسفل لأقرب نصف بوصة.
-
4
للنساء: قس الوركين أيضا
عند أوسع نقطة، فوق الأرداف. قرب إلى أسفل لأقرب نصف بوصة.
-
5
اقرأ نسبة دهون الجسم المقدرة
تطبق الحاسبة معادلة AR 600-9 اللوغاريتمية وتعيد نسبة واحدة.
معادلات AR 600-9 الرسمية
نسبة دهون الجسم في اختبار الشريط بالجيش هي:
- الرجال:
%BF = 86.010 * log10(الخصر - الرقبة) - 70.041 * log10(الطول) + 36.76 - النساء:
%BF = 163.205 * log10(الخصر + الورك - الرقبة) - 97.684 * log10(الطول) - 78.387
كل القياسات بالبوصة.
الحد الأقصى المسموح لدهون الجسم حسب العمر والجنس
المعايير من AR 600-9 (الإصدار الحالي):
| الفئة العمرية | حد الرجال %BF | حد النساء %BF |
|---|---|---|
| 17-20 | 20% | 30% |
| 21-27 | 22% | 32% |
| 28-39 | 24% | 34% |
| 40+ | 26% | 36% |
لماذا اختبار الشريط غير كامل
استُنبطت المعادلة إحصائيا مقارنة بالوزن الهيدروستاتيكي، وهي دقيقة ضمن نحو أربع نقاط مئوية لمعظم الجنود، لكنها تبالغ منهجيا في تقدير دهون الجسم لدى الأشخاص العضليين ذوي الرقاب السميكة والخصور النحيفة، وتقللها لدى الجنود ذوي الرقاب الرفيعة. لهذا يقبل الجيش أيضا فحص DEXA كبديل عندما يعترض الجندي على نتيجة الشريط.
نصائح لقياس دقيق بالشريط
- قس بعد زفير عادي، لا مع حبس النفس دخولا أو خروجا.
- أبق الشريط محكما لكن من دون ضغط الجلد.
- خذ كل قياس ثلاث مرات واحسب المتوسط، فاختبار الشريط كثير التذبذب.
الأسئلة الشائعة
تستخدم البحرية المعادلات الأساسية نفسها لكن مع قواعد قياس مختلفة قليلا (الخصر عند أضيق نقطة للرجال أيضا، لا عند السرة). انتقل مشاة البحرية إلى جدول مشابه لكنه معدّل في 2023. للامتثال الصارم لمعايير الجيش، استخدم قواعد التقريب الخاصة بالجيش.
يوضع الجنود الذين يتجاوزون حد AR 600-9 ضمن قائمة مراقبة ويُلتحقون ببرنامج تكوين الجسم في الجيش (Army Body Composition Program). يفرض البرنامج إعادة تقييم شهرية وقد يمنع الترقيات وإعادة التجنيد حتى يستوفي الجندي المعايير.
تحمل النساء نسبة أكبر من دهون الجسم في الوركين والفخذين، وهو ما لا يلتقطه زوج الرقبة والخصر وحده جيدا. إضافة محيط الورك تحسن الارتباط مع الوزن الهيدروستاتيكي.
لا. تُستخدم الأرقام التي تدخلها فقط لحساب نسبة دهون جسمك المقدرة ولا تُخزَّن أو تُحفَظ في أي مكان.
أدوات ذات صلة
حاسبة توزيع شرائح الجدار الزخرفية
خطط لتباعد شرائح الديكور الداخلي ومحاورها وألواحها الرأسية من عرض الجدار وعرض الشريحة وشق المنشار وهامش الاحتياط.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
احسب مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن. يعرض التصنيف حسب منظمة الصحة العالمية، ونطاق الوزن الصحي، وحدود استخدام BMI.
حاسبة علم الأعداد
احسب أرقام علم الأعداد المرتبطة بالاسم وفق القيم الفيثاغورية أو الكلدانية: التعبير، رغبة الروح والشخصية.
حاسبة سعة مزيل الرطوبة
قدّر سعة مزيل الرطوبة المحمول حسب المساحة ودرجة البلل، باللتر يوميًا وبالباينت الأمريكي يوميًا وفق التصنيف الحالي.
حاسبة الاحتياج اليومي من الطاقة
قدّر BMR وTDEE اليومي باستخدام معادلة ميفلين سانت جيور ومعامل نشاط تختاره.
حاسبة 401(k)
توقّع رصيد 401(k) من الراتب والعمر ونسبة المساهمة ومطابقة صاحب العمل والعائد المتوقع، مع حدود IRS لعام 2026 وتفصيل سنة بسنة.