حاسبة مناطق معدل ضربات القلب
لم تعد هذه العملية الحسابية متاحة
الحساب المحفوظ غير متاح أو تالف. أدخل القيم من جديد.
أدخل القيم من جديداختر العمر وصيغة التقدير
للبالغين من 18 إلى 100 عام. تقدّر الصيغتان متوسطًا سكانيًا، لا أقصى معدل قلب مقاسًا لديك.
قدّر خمسة نطاقات لمعدل ضربات القلب لخطة تدريب شخص بالغ من دون اعتبار صيغة العمر قياسًا طبيًا. اختر تاناكا أو 220 ناقص العمر. اترك معدل القلب أثناء الراحة فارغًا لحساب نسب من الحد الأقصى المقدّر، أو أدخله لاستخدام النسب نفسها من احتياطي معدل القلب. ترفض الحاسبة القيم غير الصالحة بدل تعديلها خفيةً، وتبقي المدخلات الصحية في متصفحك.
كيفية تقدير مناطق معدل ضربات القلب
-
1
أدخل عمر شخص بالغ
استخدم عمرًا صحيحًا من 18 إلى 100. لا تحسب الأداة مناطق الأطفال.
-
2
اختر معادلة
تستخدم تاناكا 208 ناقص 0.7 × العمر، بينما تستخدم القاعدة البديلة 220 ناقص العمر. كلتاهما تقدّر متوسطًا سكانيًا.
-
3
قرّر إن كنت ستضيف معدل الراحة
اتركه فارغًا لنطاقات نسبة الحد الأقصى، أو أدخل عددًا صحيحًا يقل 10 نبضات على الأقل عن التقدير لاستخدام احتياطي معدل القلب.
-
4
اقرأ التقدير وملاحظة السلامة
راجع النطاقات الخمسة الصحيحة غير المتداخلة، ولا تعدّلها إلا بإرشاد يناسب حالتك الصحية وسياق تدريبك.
ما الذي تقدّره هذه الحاسبة فعلًا؟
تنتج المعادلة المختارة أولًا حدًا أقصى لمعدل ضربات القلب متوقعًا بالعمر:
- تاناكا:
208 - 0.7 × العمر. اشتقت دراسة عام 2001 هذه المعادلة للبالغين الأصحاء من تحليل تجميعي وتحقق مخبري. راجع ملخص دراسة تاناكا على PubMed. - 220 - العمر: قاعدة شائعة في الإرشاد العام لمعدل القلب المستهدف. تصف جمعية القلب الأمريكية أرقام العمر بأنها متوسطات وإرشادات عامة.
لا تقيس أي من المعادلتين حدك الأقصى الشخصي. أظهرت مقارنة مع القيم المقاسة أخطاء معيارية تقارب 11 إلى 12 نبضة/دقيقة، لذا قد تختلف نتيجة الفرد كثيرًا. راجع دراسة HERITAGE Family على PubMed.
طريقتان للحساب
عند ترك معدل الراحة فارغًا:
الحد = النسبة × الحد الأقصى المقدّر
وعند إدخال معدل الراحة، تستخدم الأداة احتياطي معدل القلب:
الحد = معدل الراحة + النسبة × (الحد الأقصى المقدّر - معدل الراحة)
يدعم البحث وجود علاقة بين نسبة احتياطي معدل القلب ونسبة احتياطي استهلاك الأكسجين، لكنه لا يحوّل الحد الأقصى المتوقع بالعمر إلى قياس فردي. راجع دراسة احتياطي معدل القلب على PubMed.
| المنطقة | النسبة المستخدمة |
|---|---|
| 1 | 50% إلى أقل من 60% |
| 2 | 60% إلى أقل من 70% |
| 3 | 70% إلى أقل من 80% |
| 4 | 80% إلى أقل من 90% |
| 5 | 90% إلى 100% |
هذه نطاقات حسابية وليست تشخيصًا أو وصفة تدريب عامة. قد تعرّف الساعات والمدربون والمختبرات والبرامج السريرية المناطق بطرق مختلفة.
مثال والتقريب
لعمر 40 عامًا تعطي تاناكا 208 - 0.7 × 40 = 180 نبضة/دقيقة. من دون معدل الراحة تبدأ المنطقة 2 عند 0.60 × 180 = 108، ويبدأ الحد التالي عند 0.70 × 180 = 126، لذا يظهر النطاق الصحيح 108 إلى 125 نبضة/دقيقة.
مع معدل راحة 55 يكون الاحتياطي 180 - 55 = 125. تبدأ المنطقة 2 عند 55 + 0.60 × 125 = 130 وتنتهي قبل 55 + 0.70 × 125 = 142.5، فيظهر 130 إلى 142 نبضة/دقيقة. تُسند القيمة الواقعة على الحد تمامًا إلى المنطقة التالية، فلا تتكرر نبضة بين منطقتين.
السلامة والتفسير
قد يتأثر معدل القلب بالأدوية والمرض والحرارة والترطيب والتوتر وأخطاء القياس وعوامل فردية أخرى. تذكر جمعية القلب الأمريكية أن الأدوية قد تغيّر الحد الأقصى والمناطق المستهدفة. إذا كان لديك مرض قلبي أو دواء مؤثر، فاطلب هدفًا فرديًا من مختص صحي.
لا تستخدم الصفحة لتشخيص صحة القلب أو تقرير أمان الأعراض. أوقف التمرين واطلب مساعدة طبية مناسبة عند ألم الصدر أو الإغماء أو ضيق النفس الشديد أو أي عرض مقلق.
الأسئلة الشائعة
اشتُقت تاناكا وحُققت لدى بالغين أصحاء، أما 220 ناقص العمر فهي قاعدة عامة شائعة. لا تتنبأ أي منهما بكل فرد بدقة. استخدمها كنقطة بداية فقط ما لم يمنحك مختص مؤهل هدفًا فرديًا.
يتحوّل الحساب إلى احتياطي معدل القلب، أي المسافة بين معدل الراحة والحد الأقصى المقدّر. يظل الحد الأقصى تقديرًا لا قياسًا.
تُعد النسبة العليا بداية المنطقة التالية. تُقرب الحدود الدنيا إلى أعلى وتتوقف المنطقة السابقة قبلها بنبضة واحدة، لمنع تكرار حد ملتبس.
يمكن استخدامها كتقدير أولي من خمس مناطق إذا قبلت ساعتك مناطق مخصصة. افحص طريقة الجهاز أولًا، فقد يستخدم نسبًا أو عتبات أو تقديرًا مختلفًا.
لا تقبل هذه الحاسبة حدًا أقصى مقاسًا. لا تنفذ اختبارًا أقصى بلا إشراف لمجرد ملء حاسبة؛ يستطيع مختص صحي أو رياضي تحديد ملاءمة الاختبار وتفسيره.
لا تعتمد على هذه المناطق العمرية لهدف فردي. اسأل الطبيب الذي يعرف حالتك ودواءك عن طريقة الشدة أو الهدف المناسب.
لا. تبقى القيم والنتائج في متصفحك. في المسار متعدد الخطوات تبقى في هذه العلامة حتى 30 دقيقة، ولا يحتوي URL إلا على معرّف عشوائي مبهم. لا يُرسل شيء عبر Livewire.
لا. إنها تقديرات عامة من معادلات سكانية ولا تستطيع تقييم الأعراض أو تشخيص حالة أو وصف تمرين آمن لفرد. اطلب إرشادًا مهنيًا عند وجود مخاوف صحية أو دوائية أو أعراض أو مخاطر تدريب.
أدوات ذات صلة
حاسبة 401(k)
توقّع رصيد 401(k) من الراتب والعمر ونسبة المساهمة ومطابقة صاحب العمل والعائد المتوقع، مع حدود IRS لعام 2026 وتفصيل سنة بسنة.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
احسب مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن. يعرض التصنيف حسب منظمة الصحة العالمية، ونطاق الوزن الصحي، وحدود استخدام BMI.
حاسبة الاحتياج اليومي من الطاقة
قدّر BMR وTDEE اليومي باستخدام معادلة ميفلين سانت جيور ومعامل نشاط تختاره.
حاسبة توزيع شرائح الجدار الزخرفية
خطط لتباعد شرائح الديكور الداخلي ومحاورها وألواحها الرأسية من عرض الجدار وعرض الشريحة وشق المنشار وهامش الاحتياط.
حاسبة ضريبة القيمة المضافة وضريبة المبيعات
احسب الضريبة على مبلغ غير شامل للضريبة، أو استخرج الضريبة المضمنة في سعر شامل. مناسبة لضريبة القيمة المضافة وGST وضريبة المبيعات.
حاسبة علم الأعداد
احسب أرقام علم الأعداد المرتبطة بالاسم وفق القيم الفيثاغورية أو الكلدانية: التعبير، رغبة الروح والشخصية.