حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
تقدّر هذه الحاسبة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين باستخدام قيم MET، أي المكافئ الأيضي للنشاط الذي أسنده الباحثون إلى مئات الأنشطة. أدخل وزن جسمك، واختر ما قمت به (الجري، ركوب الدراجة، السباحة وغيرها) ومدّته، فتحصل فورًا على تقدير للسعرات الحرارية إضافةً إلى معدّل لكل ساعة. تعمل الحاسبة بالنظام المتري (kg) والنظام الإمبراطوري (lb)، فتستطيع مقارنة التمارين وتنظيم يومك من دون وزن الطعام أو ارتداء جهاز تتبّع.
كيف يُحتسب التقدير
-
1
أدخل وزنك
اختر النظام المتري (kg) أو الإمبراطوري (lb). الأجسام الأثقل تحرق سعرات حرارية أكثر عند أداء النشاط نفسه.
-
2
اختر النشاط والمدة
اختر من الأنشطة الشائعة واكتب عدد الدقائق التي قضيتها فيه.
-
3
اطّلع على سعراتك المحروقة
شاهد إجمالي سعرات الجلسة والمعدّل لكل ساعة، جاهزة للتسجيل أو المقارنة.
المعادلة
تُشتق السعرات الحرارية المحروقة من قيمة MET للنشاط (المكافئ الأيضي للنشاط). يساوي MET واحد الطاقة التي تستهلكها وأنت جالس بهدوء. النشاط المُقدّر بـ 8 MET يحرق نحو ثمانية أضعاف معدّل الراحة هذا. والحساب كالآتي:
السعرات = MET × الوزن(kg) × الساعات × 1.05
يقارب المعامل 1.05 الكلفة الطاقية للتر واحد من الأكسجين لكل كيلوغرام في الساعة، وهو ثابت فسيولوجي قياسي. إذا أدخلت الوزن بالباوند، فإنه يُحوَّل إلى الكيلوغرام قبل الحساب (1 lb = 0.453592 kg).
مثال محلول
شخص يزن 70 kg يخرج لـالجري (9.8 MET) مدة 30 دقيقة (0.5 ساعة):
9.8 × 70 × 0.5 × 1.05 ≈ 360 سعرة حرارية
ويكون المعدّل لكل ساعة نحو 720 سعرة حرارية. استبدِل الجري باليوغا (2.5 MET) فتنخفض نصف الساعة نفسها إلى نحو 92 سعرة حرارية، اختيار النشاط يهمّ أكثر بكثير من المدة.
قيم MET المستخدمة
| النشاط | MET | 30 دقيقة عند 70 kg |
|---|---|---|
| اليوغا | 2.5 | ~92 kcal |
| المشي | 3.5 | ~129 kcal |
| رفع الأثقال | 3.5 | ~129 kcal |
| الرقص | 5.0 | ~184 kcal |
| المشي الجبلي | 6.0 | ~221 kcal |
| كرة القدم | 7.0 | ~257 kcal |
| التجديف | 7.0 | ~257 kcal |
| ركوب الدراجة | 7.5 | ~276 kcal |
| السباحة | 8.0 | ~294 kcal |
| كرة السلة | 8.0 | ~294 kcal |
| الجري | 9.8 | ~360 kcal |
| نطّ الحبل | 12.3 | ~452 kcal |
أخطاء يجب تجنّبها
- قيم MET متوسّطات. تتفاوت الشدّة كثيرًا، فالهرولة المريحة والعدو بأقصى سرعة يحملان هنا التسمية نفسها «الجري»، لذا تعامل مع الرقم بوصفه تقديرًا تقريبيًا.
- لا تحسب مرّتين. إن كنت تستخدم بالفعل معامل نشاط في حاسبة TDEE، فإضافة سعرات الجلسة فوقه يضخّم إجماليك.
- اللياقة تغيّر الكلفة. كثيرًا ما يحرق الرياضيون المدرَّبون سعرات أقل قليلًا بالوتيرة نفسها لأن حركتهم أكثر كفاءة.
الأسئلة الشائعة
إنه تقدير متين على مستوى السكان، وعادةً ضمن هامش 10-15 % للأنشطة المنتظمة. لا يستطيع رصد شدّتك أو طبيعة الأرض أو لياقتك بدقّة، لذا استخدمه دليلًا للتخطيط لا عدًّا دقيقًا.
تحريك جسم أثقل يكلّف طاقة أكبر، لذا تتناسب السعرات طرديًا مع الوزن. فجري 30 دقيقة نفسه يحرق أكثر بوضوح لدى شخص يزن 90 kg مقارنةً بآخر يزن 60 kg.
لا. يجري الحساب بالكامل داخل متصفّحك. لا يُرسل وزنك أو نشاطك أو المدة إلى أي خادم ولا يُحفظ في أي مكان، فلا شيء من مدخلاتك يُرفع أو يُحتفظ به.
هذه تقديرات فقط وليست نصيحة طبية. لخسارة الوزن أو البرامج السريرية أو الرياضية، تأكّد من أهدافك مع طبيب أو أخصائي تغذية مرخَّص يمكنه مراعاة ملفّك الصحي بالكامل.
أدوات ذات صلة
حاسبة توزيع شرائح الجدار الزخرفية
خطط لتباعد شرائح الديكور الداخلي ومحاورها وألواحها الرأسية من عرض الجدار وعرض الشريحة وشق المنشار وهامش الاحتياط.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
احسب مؤشر كتلة الجسم من الطول والوزن. يعرض التصنيف حسب منظمة الصحة العالمية، ونطاق الوزن الصحي، وحدود استخدام BMI.
حاسبة علم الأعداد
احسب أرقام علم الأعداد المرتبطة بالاسم وفق القيم الفيثاغورية أو الكلدانية: التعبير، رغبة الروح والشخصية.
حاسبة 401(k)
توقّع رصيد 401(k) من الراتب والعمر ونسبة المساهمة ومطابقة صاحب العمل والعائد المتوقع، مع حدود IRS لعام 2026 وتفصيل سنة بسنة.
حاسبة الاحتياج اليومي من الطاقة
قدّر BMR وTDEE اليومي باستخدام معادلة ميفلين سانت جيور ومعامل نشاط تختاره.
حاسبة التكامل
قرّب التكاملات المحددة لدوال مدمجة مثل e^x وsin(x) وx² وx³ و√x و1/x وln(x) باستخدام قاعدة سمبسون المركبة.