حاسبة وتيرة الجري

خطوة 1 / 4 وتيرة الجري

المسافة

الوحدة

استخدم حاسبة وتيرة الجري عندما تعرف المسافة وزمن النهاية الذي تريد تحقيقه. تحول الحاسبة هاتين القيمتين إلى وتيرة لكل كيلومتر، وتيرة لكل ميل، ومتوسط سرعة بالكيلومتر في الساعة وبالميل في الساعة، إضافة إلى أزمنة متوقعة لسباقات 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون عند الوتيرة نفسها.

طريقة حساب وتيرة الجري

1

أدخل المسافة

اكتب مسافة الجري واختر كيلومترات أو أميالا. تستخدم الأزرار السريعة مسافات 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون.
2

أضف زمن النهاية

أدخل الساعات والدقائق والثواني للزمن الذي حققته أو للهدف الذي تريد الوصول إليه.
3

راجع الوتيرة والسرعة

تقسم الحاسبة الزمن الكلي على المسافة وتعرض الوتيرة لكل كيلومتر، والوتيرة لكل ميل، وكم/س، وmph.
4

استخدم توقعات السباقات

تعرض أزمنة 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون ما سيحدث إذا حافظت على متوسط الوتيرة نفسه في تلك المسافات.

أمثلة للوتيرة في مسافات السباق الشائعة

تستخدم هذه الأمثلة مسافات سباقات الطرق القياسية، ومنها 21.0975 كم لنصف الماراثون و42.195 كم للماراثون. تعيد الحاسبة حساب القيم بدقة من مسافتك وزمنك، لذلك استخدم الجدول كفحص سريع للمنطق.

جدول مرجعي، الوتيرة لكل كيلومتر

الوتيرة (دقيقة/كم)	5 كم	10 كم	نصف الماراثون	الماراثون
4:00	20:00	40:00	1:24:24	2:48:48
4:30	22:30	45:00	1:34:56	3:09:52
5:00	25:00	50:00	1:45:27	3:30:55
5:30	27:30	55:00	1:55:59	3:51:58
6:00	30:00	1:00:00	2:06:31	4:13:02
6:30	32:30	1:05:00	2:17:03	4:34:05
7:00	35:00	1:10:00	2:27:34	4:55:09

معنى النتائج

الوتيرة / كم: متوسط الدقائق والثواني لكل كيلومتر.
الوتيرة / ميل: الجهد نفسه محولا على أساس 1 ميل = 1.609344 كم.
كم/س وmph: متوسط السرعة، وهو مفيد للمشايات الكهربائية أو للمقارنة بطريقة تعتمد على السرعة.
أزمنة السباقات المتوقعة: الزمن اللازم لسباقات 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون إذا حافظت على متوسط الوتيرة نفسه تماما.

طرق استخدام الحاسبة

هدف السباق: أدخل مسافة السباق والزمن المستهدف لمعرفة متوسط الوتيرة الذي ينبغي أن يظهر على ساعتك.
الجري على المشاية: استخدم قيمة كم/س أو mph عندما تطلب المشاية سرعة بدلا من وتيرة.
تمارين المضمار: أدخل مسافات كسرية مثل 0.4 km أو 0.8 km أو 0.25 mi للحصول على وتيرة كل تكرار.
تدفق توقع السباق: إذا استخدمت نموذجا منفصلا مثل صيغة Riegel، فأدخل زمن النهاية المتوقع هنا لتحويله إلى أهداف وتيرة وسرعة.

ملاحظات عن ضبط الوتيرة

التوقعات عند الوتيرة نفسها ليست توقعا للإرهاق. الماراثون بوتيرة 5 كم ممكن رياضيا في الجدول، لكنه غير واقعي بدنيا لمعظم العدائين.
ملف المسار مهم. الصعود، والأسطح الفنية، والمنعطفات الحادة قد تجعل متوسط الوتيرة نفسه أصعب بكثير.
الطقس يغير الهدف. الحرارة والرطوبة والرياح تستدعي غالبا وتيرة أكثر تحفظا من يوم بارد وهادئ.
الانقسام السلبي يساعد. البدء بتحكم ثم إنهاء السباق أسرع قليلا يكون غالبا أكثر أمانا من محاولة كسب الوقت مبكرا.

الأسئلة الشائعة

لا. تبدأ هذه النسخة بالمسافة وزمن النهاية، ثم تحسب الوتيرة والسرعة وأزمنة السباقات المتوقعة. إذا كنت تعرف وتيرة مستهدفة، فاستخدم أداة مخصصة للوتيرة والزمن والمسافة أولا، أو حوّل الهدف خارج هذه الحاسبة.

اضرب دقيقة/كم في 1.609344 للحصول على دقيقة/ميل. مثال: 5:00/كم x 1.609344 يساوي تقريبا 8:03/ميل. تعرض الحاسبة الوحدتين تلقائيا.

لأنها توقعات عند الوتيرة نفسها فقط. لا تضيف الإرهاق، أو التغذية أثناء السباق، أو الطقس، أو الصعود، أو تاريخ التدريب. لتوقع سباق حقيقي، قدّر زمن النهاية بنموذج منفصل أولا، ثم أدخل ذلك الزمن هنا لتخطيط الوتيرة.

نعم. أدخل مسافات كسرية مثل 0.4 km أو 0.8 km أو 0.25 mi، ثم أدخل زمن التكرار. تعرض النتيجة الوتيرة والسرعة المكافئتين.

لا. يعمل الحساب داخل الصفحة، ولا يتم حفظ بيانات المسافة أو الزمن أو الوتيرة.

حاسبة وتيرة الجري

طريقة حساب وتيرة الجري

أدخل المسافة

أضف زمن النهاية

راجع الوتيرة والسرعة

استخدم توقعات السباقات

أمثلة للوتيرة في مسافات السباق الشائعة

جدول مرجعي، الوتيرة لكل كيلومتر

معنى النتائج

طرق استخدام الحاسبة

ملاحظات عن ضبط الوتيرة

الأسئلة الشائعة

أدوات ذات صلة

حاسبة 401(k)

حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI

حاسبة الاحتياج اليومي من الطاقة

حاسبة علم الأعداد

حاسبة دفعات HELOC

حاسبة ضريبة القيمة المضافة وضريبة المبيعات